Molte persone si aspettano quelle ore extra di sonno, ma non sono sufficienti per eliminare il debito di sonno a lungo termine, ha affermato il dottor Kannan Ramer, professore di medicina presso il Center for Sleep Medicine presso la Mayo Clinic di Rochester, Minnesota.
Tuttavia, le ore extra di riposo ti faranno sentire più riposato, il che ti motiverà a coprirti di più, ha detto.
Questo è un ottimo momento per implementare sane pratiche di “igiene del sonno” che ti aiuteranno ad addormentarti e ad addormentarti più velocemente, ha detto Ramer.
Ha raccomandato di andare a letto alla stessa ora ogni notte, assicurandosi di dormire abbastanza velocemente da avere dalle sette alle otto ore di riposo.
30 minuti prima di andare a dormire, inizia a spegnere i dispositivi elettronici per controllare l’esposizione alla luce, ha spiegato Ramer.
Se non ti addormenti dopo 20 minuti, alzati dal letto e svolgi un’attività tranquilla come la meditazione. Ha avvertito che questo non è il momento di tornare all’elettronica.
Evita di mangiare un pasto abbondante prima di andare a letto e riduci l’assunzione di caffeina nel pomeriggio, consiglia Ramer. Riduci l’assunzione di liquidi prima di andare a letto ed evita l’alcol in questo momento, ha aggiunto.
Se questi suggerimenti non funzionano per te, Ramer ha suggerito di parlare con un medico.
Aumento della vulnerabilità stagionale
Man mano che le notti si allungano e il tempo diventa più scuro in alcune parti del paese, le persone possono sviluppare vulnerabilità stagionali. Questo è un tipo specifico di depressione, che spesso inizia in autunno e termina in primavera, ha affermato Michael Trep, direttore della medicina comportamentale del sonno presso il Cleveland Clinic Sleep Disorders Center in Ohio.
Alcuni sintomi comuni includono irritabilità, estrema stanchezza, incapacità di concentrazione, fame di carboidrati, ansia e ritiro dalle attività sociali, ha detto.
Il cambio di ora dalla fine dell’ora legale attiverà SAD, ha detto Drerup.
L’esposizione alla luce migliora l’umore
Il dottor Banu Prakash Kolla, psichiatra e psichiatra presso la Mayo Clinic di Rochester, nel Minnesota, ha affermato che le persone con disabilità stagionali dovrebbero cercare di esprimersi con la luce più brillante e naturale possibile. I raggi di luce aumentano il rilascio del neurotrasmettitore serotonina, chiamato “ormone della felicità”.
Quelli nelle parti più scure del paese possono usare la scatola luminosa per riflettere la luce del sole, ha detto.
Se noti che i sintomi delle convulsioni stagionali influenzano significativamente la tua capacità di funzionare per più di due settimane, Trep consiglia di consultare un medico. Un medico può aiutarti a diagnosticare, valutare altre possibili condizioni mentali e offrire un piano di trattamento personalizzato.
